1879人在行动|张志芳:我在电台做节目,疫情期间的压力疏导

本次新冠肺炎疫情蔓延,全国人民均受到影响。1879计划作为全国心理咨询师继续教育标准建设项目,1879学员遍布全国,他们走上一线,在抗击疫情的战役中,为广大群众的心理健康保健护航。

 

山西吕梁地区的1879二期班学员张志芳,受邀参加吕梁市妇联、吕梁综合广播《健康生活馆》栏目共同主办的“众志成城阻击疫情——我们在行动特别节目,就疫情对大家造成的心理压力、如何做好身心防护进行了专业辅导,帮助大家科学调适心理,管理好不良情绪,为共同打赢这场疫情防控阻击战贡献一己之力。

 

1879人在行动|张志芳:我在电台做节目,疫情期间的压力疏导

张志芳(小咪老师),九三学社社员,国家二级心理咨询师,,焦点解决咨询师,山西品觉心理咨询有限责任公司负责人,方糖读书会山西省域负责人,1879中国心理咨询师继续教育标准建设项目优秀学员,山西省心理学会会员,山西省心理咨询师协会会员,吕梁市妇联特约心理服务机构,吕梁市心理卫生协会秘书长。

 

以下为节目内容(摘选)

 

主持人:亲爱的听众朋友们,大家下午好!新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来,各种信息是铺天盖地,勾起了很多人对2003年的非典的回忆,每天都有新的病例被确诊,公共卫生危机下的心理压力可想而知,令人欣慰的是,大家对于病毒的防范意识增强了,但是随处可见的大口罩、银幕、还有新闻上的疾病动态,难免会引发大众的恐慌,那么在恐慌之下,情绪问题就难以避免了。同时也容易引起像失眠、焦虑以、恐惧等一些问题,甚至会影响我们的身体健康状况。那么面对危机,我们又该如何自处,又该怎样去调节好我们的情绪状态呢?

 

在今天的节目当中,由吕梁市妇联吕梁综合广播健康生活馆共同主办的“众志成城阻击疫情——我们在行动”特别节目,为大家邀请到了国家二级心理咨询师、市心理卫生协会秘书长张志芳(小咪老师),走进我们直播间,就疫情对大家造成的心理影响,以及如何做好心理调适进行专业的辅导,希望能够帮助大家正确地面对疫情,科学调试心理和管理情绪,一起打赢这场疫情防疫的阻击战。

 

小咪:大家好,非常高兴能在健康生活馆直播间跟大家分享心理健康的一些知识,我是心理咨询师小咪老师。

 

主持人:小咪老师作为专业的心理咨询师哈。我们这一段时间可以说是从过年到现在已经是几十天的时间了,大部分人都是呆在家里头,刷着手机,了解最新的一些疫情,那么面对这次疫情,我们可能会出现哪些心理问题呢?

 

小咪:这里我们暂且用“心理问题”这个词来概括,这段时间我们不常经历的一种心理状态,但它不一定就是问题。正常人在遇到突发事件,都会有一些情绪的波动,这是一个正常的反应,像紧张啊、怎么也睡不好啊、 疑病焦虑……都是这段时间大家经常出现的情况。

 

主持人:最近一段时间听得最多的一句话:你对这场疫情最大的贡献就是呆在家里哪儿也别去!针对这次疫情期间,人们出现的一些心理状态,该怎样去自我调节?

 

小咪:首先是我们还是要从比较官方的渠道来获得正确的疫情的防控知识,保护好自己,也保护好别人,这是我们作为一个公民最起码的社会责任感。

 

如果是在家里面,你要自己调试的话,可以尝试做些自己喜欢的事情。下厨啊、烘焙啊,学会利用自己的时间,分散一下自己的注意力了,给自己的生活找一些乐趣,这是我们在心态相对比较平稳的状态之下。

 

如果是心理已经比较焦虑或者影响睡眠,这样的朋友,可以试一试一些比较简单易行的方法。在我们心理学里面,最简单的一种让自己放松的方法就是呼吸。

 

今天我想跟大家分享的一个叫478呼吸法。首先说说4,你吸气的时候数4个数,不是4秒、7秒、8秒,是你自己心里头数数,吸“4”,1——2——3——4,然后停住,然后屏气7下,然后呼8下。尽量把你体内的不良的情绪都排出来,平稳自己的情绪。睡眠不好的朋友,睡前也可以做这个练习,会帮助你睡眠。

 

还有一些其他的方法可以来共同分享一下。我在我的工作当中经常会带读书会,读书会让很多人很平静,探索自己的内心,其中有两个特别的环节是我在日常中也经常会用到的。一个叫正念冥想,一个叫做自由书写。

 

正念冥想,其实正念这个概念就是流行了几年了,很多地方很多人都在用这个概念,正念的意思就是觉察你当下的各种感觉和念头,并且不对它进行评价。其实也是可以从呼吸开始的,此时此刻你在某一个地方,然后你就开始觉察你自己的呼吸,知道自己吸气,然后知道自己呼气,就只是感受自己的呼吸,然后不去控制它,然后通过呼吸之后慢慢扩展到你的其他的感觉。比如说听觉,你听到什么声音,有的时候有人睡不着,因为什么?他听觉特别灵敏,只要别人发出一点动静,他就很生气,本来我就睡不着,你们还叮叮咣咣响什么?他有情绪带起来就更睡不着了,然后用正念觉察,听到那个声音以后,就去听那个声音是怎么发出来的,然后怎么慢慢的结束的,不要对声音进行评价,因为也没办法控制它。我们经常带大家冥想,引导语里面有一句话叫做放空自己。对周围的这些声音,你就像看潮涨潮落、蓝天白云一样,它的来去是你控制不了的,你只要看着就好。

 

正念就是让你感受你此时此刻、当下的感受,这特别能增进你和自己身体的这种连接,增进与自己感受的连接。这个也是让我们心情平静,让你身体恢复更加平衡的状态。

 

然后还有一个方法是自由书写,心里想到什么,你就可以去写什么。

 

主持人:小咪老师打断一下,我们看到听众“牛妞给我们发来的一个信息,她说:“昨天的时候,看到好几个朋友在群里头发的咱们当地确诊被带走的一些关于疫情的小视频,搞得我特别紧张,昨天晚上都没睡好,这些视频我没办法屏蔽,但是我怎么能够做到不这么紧张?”

 

小咪:我们刚刚说的478呼吸法可以帮助你平静自己的情绪。

 

调整认知的一个方式是,获取信息的渠道尽量关注官方信息,适当的把你的注意力转移一下,注意力转移到你自己的生活上面来。

 

主持人: 我是想问一下这段时间不光是我自己,包括家里人心里都是莫名的恐慌,即便只是出门买个菜,都会莫名的恐慌,特别紧,不知道该怎么去缓解这个状态。整个特别压抑。

 

小咪:因为疫情确实是威胁到我们,让我们觉得威胁到生命安全了,我们有这样的心理反应也是正常的。我们可以把注意力转移到咱们日常生活当中来,可以和家人一起玩些互动游戏,478呼吸法,或者写写画画,记录下自己心情什么的。通过自己的调节,如果还是很紧张的话,你就可以拨打我们吕梁妇联的心理援助热线,我们也有几位专业的心理咨询师会给您提供一个专业的心理陪伴。

 

主持人:看这位“颜发来信息,他说我想问一下,一紧张的时候就想上厕所是什么情况?怎么样就能调整?

 

小咪:一紧张就想上厕所。这个也很正常,我们在面对一个比较重要或者比较生疏的事情,就会有紧张的情绪。如果是比较轻微的话,可以通过深呼吸,会让自己的心情进行缓解。如果呼吸也不能缓解的话,就要多锻炼,比如说去参加一些演讲的训练,或者是多找这种可以在人群说话的机会,来整个调节自己的状态,其实是自己一个自信的调整,或者说你对这个东西掌握度的一个调整。 

 

主持人:现在这样一个情况,我们现在还不确定开学时间,孩子几乎是整个假期就在家里头,孩子的情绪心理状态会变得特别的烦躁,这种情况应该怎么调整呢?

 

小咪:之前网上有一个段子说为什么要放假,因为时间长了老师会疯;为什么不让假期长一点呢,假期太长,家长会疯。其实我们跟孩子相处的过程当中免不了会这样,这个假期对于家长和孩子来说是一个新的挑战,也是一个相处的机会!其实如果家长有陪伴孩子的意识,找一些能跟孩子互动的事物,我们有这么强大的互联网,可以去网上搜寻,或者你可以去问问孩子他愿意玩什么,正好是创造一个比较好的亲子互动的这样一个机会。

 

主持人:非常感谢小咪老师,希望能够帮助大家或多或少的去改变一下你目前的心理状态。谢谢大家,再见。 

 

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