直播回顾|咨询师支招:宅家如何轻松升级亲情?这些科学方法少不了

本文来自“元助行动”专家系列直播。元助行动,由北京市社会心理工作联合会、中国心理学会心理学标准与服务研究委员会、中国心理卫生协会危机干预专委会、成功之道(北京)教育科技股份有限公司共同主办,天天心理网、1879计划承办。为武汉加油,为助人者赋能!作为心理咨询师的“专业技能加油站”,为全国的咨询师同行提供心理援助的专业资讯和公益培训课程。
 
本次嘉宾孙利平,心理咨询师,高级家庭教育指导师,1879五期班学员。
本文节选自孙利平老师元助行动直播课程《疫路陪伴,宅居生活》。
 
各位朋友,大家晚上好!今晚我们以疫情为主题,聊一聊在这特殊的假期中,我们如何一起度过,如何与孩子度过,如何与亲密的另一半度过,跟父母度过?
 
今天我所讲的内容有:一是特殊假期带来的影响是什么,包含心理和身体的影响?二是在这个特殊的假期我们能够做些什么,要做些什么,主要涉及饮食、运动和互动?三是如何与孩子互动,包括学习、作息互动等。
 
第一部分:特殊假期带来的影响是什么?
 
 
 
一方面是心理的影响。
 
武汉肺炎爆发以来,各个媒体报道的信息,对我们心理有很大的冲击,也产生了一定的压力,我也是一样的。我在年前的时候是比较忙,当我接到孩子学校要求的报孩子体温的消息时,已经是大年29了,当时口罩已经脱销了,我就有紧张和害怕这种情绪了,安静不下来,烦躁不安。然后突然间想到了我上课的时候,我的老师带我们做情绪觉察,我把情绪记录了下来,我跟我的情绪在一起。
 
 
之后我发现,不是我买不到口罩给我带来了这种内心的搅动,而是我在这之前跟孩子们商量好,今年的春节不回老家,要在北京过有年味儿的春节,我们要出去的话,一定保护好自己,没有口罩怎么行呢?是这个根源,搅动了我。
 
当我意识到了这种想法的时候,我突然间心就放松下来了。我又查了一下,信息报道的数据和信息。我发现武汉离得我住的城市挺远的,我们突然被一个很重大的事件所冲击的时候,我们就会以偏盖全、以点盖面,这种想法对我们在危机状况下,是有一定保护作用的,但如果反应过激,又是有危害的,我们其实要把它隔离开。
 
我每次去官网上去看一些数据,很少去接触媒体的那些信息。因为有些媒体字眼很重磅,会冲击到我们内心,我们就会产生很多的压力。寻找这些信息的时候,选择的渠道是很重要的。我是根据国家发布的信息,以及我们地区他的疫情数据来理解,这样的情况下我就会安静下来,我也会很客观的去看这件事情的发展。现在过了这么长时间了,我们有些朋友是否还是有一些心理的反应,比如说焦虑情绪,如果自己处理不了,让我们找一些有专业的有口碑的这样的心理热线去做心理干预。
 
另一方面是身体的影响。
 
 
平时我们休假的时候可以去走亲访友,喝酒聊天,但是今年这些聚会都取消了,也不可以去漫游大自然,宅在家里了。一开始觉得挺好,今年什么哪儿都不用去,也不用喝酒了,不用应酬了,我好好休息休息,我好好睡一睡。
 
朋友圈里发了很多过假期的创意活动。但是,法定的假日过完了之后,我们迎接来的就是没有预期的放假。有个网友吐槽:以前我太羡慕猪的生活,这几天我终于体会到猪的不容易了,猪的一生主要只干两件事儿,吃和睡,业余时间搞搞传承接代。他说我这一段时间也是干这两件事,业余的时间刷手机看疫情,身体可能始终保持2—3个姿势。
 
这会影响我们的身体,可能会出现疲惫不力的现象,那么我们就动起来。去年我们有一些计划没有完成,例如网络学习,那么要不要把提上日程来?让我们的身体和大脑都动起来?有规律的、有作息时间安排的生活。同时,也可以合理地安排工作,为复工做好准备。比如像延迟开学的学校,近期纷纷开始远程教育。
 
在这个过程中,是否我们也可以增加一项体育运动,让身体动起来。例如在网上约私教,给全家人定制一个锻炼身体的机会。
 
所以这期间我们可以锻炼身体,科学休息,合理安排学习计划等。
 
第二部分:在特殊的假期里,我们要做些什么?我从三个方面讨论。
 
第一就是饮食,由于我们无法出门,我们的活动量减少了,饮食没有合理规划的话,结果可想而知,是不是我们身体会发胖,容易上火、便秘,稍微一着凉就咳嗽,咳嗽就容易发烧,小朋友经常发生这种事情。
 
我们要不要合理的规划一个养生的食谱?就像我在第前面提到,我们不能外出过京城年味的这种春节,我和孩子们商量之后,他们列举出来好多的方式方法,在家里宅着怎么过?我们首选的就是合理安排饮食。因为我那时候比较忙,屯粮也不多,孩子就做了一周的食谱。在家里这期间,大家一起做食物,还可以培养夫妻感情、亲子关系、跟父母的关系。
 
 
第二点就是运动了如何利用家庭的环境来更好地健身,我们选来选去,选了踢毽子,不需要很大的地方,老少咸宜我们的肢体可以动起来,身体每个部位都可以接触到毽子,会刺激大脑的反应,可以提升我们的灵活性。我的两个女儿在15天内踢得越来越好,踢的时间越来越长,基本上每天安排2~3个小时。因于我的大女儿小时候在走步车里长大的,协调能力不是很好。但是我发现在这15天里,她的灵活性协调性锻炼得蛮好的。在这个过程中,可以培养孩子和家人的合作能力,可以培养孩子的包容性、大人的包容性。
 
 
中医提到的三大宝之一就是出汗。在这个运动过程中,我们全身都在运动,就会出汗,出汗是在排毒,促进身体的循环,有利于我们增强体质,来抵抗病菌的侵入。
 
 
第三是如何亲子互动?
 
我们很多家长平常工作忙,一年下来也很少有陪伴孩子的时间,我们不要去浪费掉它,可以安排出来一个优质的陪伴时间。
 
在这个过程中,我们和孩子回忆了一个小时候的故事《三只熊》,有说有笑又把它重温了一下。分享时候,我发现了,我的大女儿分享就说:妈妈,我那时候很小,没有妹妹,只能有兔兔来陪伴,有了妹妹陪伴,太开心了。爸爸的分享是什么呢?他说:我突然间想到啦,那时候我每天下班,到了车站,看到的就是一大一小的身影在等着我。因为那时候女儿天天晚上都要玩三只,我们在家里表演三只熊,不下几十遍,她每天都催着我出去接爸爸,爸爸回来就可以玩。
 
我的小女儿比较小,她就说妈妈我想不起来三只熊,我只想起来我上幼儿园中班,你把我的脚给挤破了,骑自行车好痛,现在想起来我的脚没有掉是一件好事。
 
 
我沉浸在他们的分享过程中,感觉我们的之间的这种距离拉近了,并且我又有一个发现是,我和我大女儿的分歧少了。以前我们两个在讨论事情的时候,往往会由开始讨论,到争论,最后不欢而散,等到过了一两天,大家互相体谅一下,笑一笑,结束了。这次的相处,我发现我们可以站在对方的角度上,去理解对方的想法,这样的我俩的矛盾就很少,相处融洽,感觉非常开心。
 
还可以亲子共读。疫情之前,我和大女儿读了一本书,关于男性同性恋的书,我有从她嘴里听到,其实同性恋不是一个很简单的事情,是家庭、社会,以及环境所造成的,其中男主A由于要承担家庭的负担,不能去上学,但是他很优秀,他的音乐方面很有天赋,男主B是学霸,由于出了点问题来到了这个地方上学,他得到了男主A的帮助,结果他们彼此有了好感。我也觉得她能接受这样的一个存在,在女儿给我的分享中,我进一步又了解了青春期的孩子,对这样的事情,对感情的问题,是怎样的一个看法、想法。
 
 
我们家长要知彼知己,百战百胜,知道了孩子心里是怎么想的,我们就知道说什么话他们愿意听,说什么话他们不愿意听,是不是?做一个这样的亲子互动是蛮好的。
 
还有幼儿园的小朋友、小学低年级的小朋友,我们以阅读故事来读,完了之后分享,来表演,问问孩子要不要加入一个音乐?这个故事是什么样的?你有没有体会到故事里面主人公是什么样的一个想法?他在做什么?如果你是主人公,你要怎么做呢?开展有趣的、有拓展思维的,或者有他自己的故事的一个读书会,也是蛮好的。
 
像小学低年级的学生或高年级的学生,他们就要读文字书,当他们在读文字书的时候,我们就要让他在讲的过程中构思出来画面,这样一个画面感,是不是就对他的写作有很大的帮助?
 
在这个过程中,共同阅读是非常好的。故事、阅读、音乐、律动,对增长孩子的理解、逻辑,以及他的自主力是非常有帮助的。他的大脑的发展也会很好。因为里面有音乐,有肢体语言,有肢体体验,这样的话,对他来说是一个很多方位的经历、经验,他就会有自己的故事,就像我和我的女儿,我和我的家人,在温故那三只熊的故事的时候,他们都会有自己的故事出来。
 
 
第三部分:我们要讲到特殊的假期如何与孩子互动?
 
第一是我们与孩子制定生活及学习计划。
 
第一种类型就是已经开学在家里上空中课堂的孩子,学校已经制定了课程表,学习上课、休息各方面的一些工作,学校已经完成,我们家长就要扮演一个变色龙的角色。
 
 
 
变色龙的角色是因为孩子上课的时候,我们要扮演一部分班主任的角色。在家里是一个自由的状态,放松的状态,当他进入空中课堂的时之前,针对中学生和高中生,我们家长温馨提示一下孩子:你在学校怎么听讲,你在家里仍然还是怎么听讲,好,上课去吧。
 
当孩子下课了,我们要扮演一个同学的角色。因为空中课堂用到了电脑、电子产品,我的大女儿他们11个群,一天上好多课,她又要用手机,又要用电脑,所以说她的眼睛挑战是很大的,我们扮演同学的时候,就说同学你下课来,让我们出来一起溜达,活动活动身体,看看家养的绿植养眼,一起吃一点水果,喝点水。体育课我们更要扮演好同学的角色,因为孩子容易偷懒,体育课我可以不上,反正老师看不着我,拿出手机来了玩儿,她是控制不住的。我们就要跟他一起跳操,老师安排跳操,我们就跳操。老师安排着我们干什么我们就干什么。
 
扮演同学的时候,我们尽量说一些温柔的、她爱听的话,我们把我们转化成一个中学生,看看中学生是什么样的,让我们体会一下孩子。其实这两天我体会特别深,我的大女儿从早晨6:20就要进入空中课堂,开始上早自习,晚上9:20她才晚自习下课,有时候老师在空中课堂讲不完还会拖堂,中间的休息几乎就是两三分钟。
 
 
我问他,你在学校是这样过的吗?她说,在学校就是这样过的,我真的很心疼现在的学生。
 
我的小女儿还可以,他们上学比较晚,8:30上学,然后4:30就放学了。课程安排不是很紧张。对小小朋友来说,我们就可以很温柔的去相信她。因为对一些好动的孩子来说,她是坐不住的。说:孩子,现在上课,问她你在学校怎么做,她就两手放桌上,小背要挺直,抬头看老师,现在就要告诉他,抬头不看老师了,抬头要看视频,这是上课。妈妈相信你能做得很好,你能像在学校一样做得很好,要不要我坐在旁边像学生一样陪你一起?她说不需要,你出去,她关着门。当她下课了,她会告诉我,妈妈我作业已经上传了,我要玩一玩,我就跟她建议活动活动。
 
像这样的,我们各方面都会有这样的安排,我们就变成变色龙了。中午的时候,他们吃饭很紧张,我们老大一定要在11:30吃饭,然后晚上一定要在5:40吃饭,6:10就上晚自习。我一日三餐照顾着她们,我们又变成学校的大厨了。要给他们安排合理的饮食,荤素搭配,做清淡的饮食,不要让他们容易上火。因为他们毕竟上课了之后,动的时间又少了。
 
这三天我的体会是真不容易,我还有我自己的事情如果没有一个好的心态,如果没有一个好的身体,真的很挑战。所以我们从各方面去考虑,这里就要提醒一下,爸爸妈妈要做到合理分配角色,分工合理。因为我爱人也开工了,他也在家里的话,我有时候会温柔的提醒一下说,你要不要帮助我一下?今天中午你要不要帮我洗衣洗碗呢?他就会很开心,说好我今天就帮助你一下。
 
今天上午我们还在吐槽,我说周六周日了,要不要给饲养员放假,然后我爱人说,饲养员放了假猪就饿死了,我说现在都是智能的猪,你们能照顾好自己,饲养员这样下去会被累死的。然后他们就哈哈大笑,然后我女儿就说你一定要把猪给养好了,要不没有动力学习了。
 
这就是很温馨的一种互动模式,把分工分配好,让爸爸扮演老师的角色、同学的角色,因为爸爸在家庭陪伴中,一般都是很少跟孩子有这么长时间的待在一起互动的。让爸爸,少看会手机,孩子上课你再看手机,孩子下课尽量陪伴一下孩子,做到优质、温和、陪伴孩子。这样的话,孩子就会很开心,跟大人的关系会越来越近。空中课堂从各方面让我们了解到孩子的学习状况、学习态度、学习情绪等各方面,是否能很正常、平和或者喜悦?都会了解到。
 
第二种类型是孩子们没有开学的,怎么办?这时候家长需要耐心的和孩子静下来,和孩子商讨一个合理的可行性的计划。
 
 
尤其是对初中、高中生,我们在尊重他的前提下,在他能力范围内制定合理的学习和可行性的计划。那么我们这里面有一个词叫做“培优补差
 
培优是什么呢?就是把学习科目比较优异的那几个挑出来,看看哪部分需要加强,哪部分需要我们合理的规划、预习、复习。
 
补差就是,弱项是什么?哪几个科目弱,刚好选这特殊的时间,现在又科技发达,可不可以利用空中课堂或者是找补习老师来给孩子补一补?知识点补一补,基础往上拉一拉。
 
我女儿就是物理和英语在某些方面有卡点,我们假期就报了个课堂,我发现网络上的老师好幽默,又会唱歌,又会说段子,然后又讲课,讲得眉飞色舞,孩子们特别爱听,特别有吸引力。他说的孩子们都能接受。这样的话就可以提高孩子的动力
 
 
小学生就好一些,比较听话,我们尊重他,去发现孩子的能力,根据他的能力去做他力所能及的事情。
 
在这个过程中,家长调整自己的情绪。初三和高三的学生可能由于推迟开学,他们有新的功课没有学,他们还要去冲刺,有升学和考学的任务,会产生焦虑。首先我们的家长首先要把自己的情绪好好调整一下。在这个过程中,我们建议,如果有些初中或高中的学生不能缓解情绪的话,要找一些有专业性的、有口碑的这些心理热线去干预一下,如果他可以通过音乐、画漫画、看书等,通过干一些他感兴趣的事平静下来,再去进入学习状态,也是培优补差的方式。
 
对于幼儿幼儿园的小朋友,直接就以故事、读书、做手工、做创意来操作。像我的二女儿,他们要求做个灯笼,我们动手做完了之后,蛮漂亮的,我说明年咱不买灯笼了,就用你做的灯笼玩。孩子说好。这就是我们孩子天真的一一面,也是有能力的一面。
 
再就是为孩子制定使用电子产品的计划,家长都很头疼,一放假就会担心,孩子过度依赖电子产品,小朋友还可以,妈妈说不许看了就不看了。但是初中生和高中生做不到,尤其是爱打游戏、爱看漫画的。我也遇到这种情况,我女儿特别喜欢看漫画,晚上回来她都要看,我说你9:40到家,早上6点起床,那么辛苦,不看不行吗?女儿说我要看,我太想看了。
 
假期同学又推了新的漫画,又有同学推网络小说,她就想看,因为觉得放假了,这一学期太辛苦了,好不容易放个假,要度过一个有意义的假期,就是多看漫画和小说。这一次,我就静下心来看手机的问题
 
 
我提了两个问题:你如果想让手机主宰你,你觉得妈妈急什么,你想让妈妈做些什么?如果你要主宰手机你希望妈妈做些什么?
 
她说,我真的太喜欢看漫画了,我特别喜欢里面的风格以及它的剧情,我就是爱不释手,我就是放不下,那你帮我放下吧。
 
通过她需要我援助的这种心理,我变成了主动,就好解决了。我也容许没有开学的时候,一天一个小时,平均20分钟一次,她能做到。
 
开学之后,基本上这两天都没有在看,因为刚开学,都要通过电子书来看,又要背东西,她好紧张,我感觉到她今天蛮轻松的,我说你从屋里出来到厅里,感觉你好像满血复活了。她说,妈妈,今天因为我适应了。
 
对于电子产品,我们首先要了解它是一个工具,它有很多帮助我们的地方。孩子们也要利用这些工具,但不能让工具利用。比如说孩子喜欢打游戏,那么我们如何来做打游戏的时间的安排,他在打游戏中想得到什么?我的女儿喜欢漫画,也画漫画,画得很形象,把每个人的性格都体现在漫画的每一笔里面。我们从这里面也能发现孩子天赋,或者天性
 
这个主题上我分享一个故事。我放假了之后,给一个六年级的小朋友补数学课,他在五年级补了一年,没有任何的收获,他的爸爸觉得难道孩子真的是智商有问题吗?就到了我这里来做咨询。我就跟孩子谈了一下,做了一个评估,然后用一张四年级的卷子来评估他的能力。四年级是个分水岭,很能看出来孩子的能力是什么样的。
 
然后我又跟家长聊了一下,他从小到他来到我们这里上学,那段时间是跟谁在一起?重要他人是谁?是爷爷奶奶。周边没有任何的互动,他从小的摄入是很匮乏的,生活常识各个方面都是很匮乏的。那么我就跟妈妈说,其实孩子是没有问题。问题是什么?是基础。基础包括什么?我们说的理解、逻辑和思考。当一个地基没打好的话,上面的东西就会有危险。当一个孩子他三年级的功课还没有搞得很好,去做六年级的题,绝对听不懂。
 
如果补习老师没有方法给他补基础,他做那个题是完全理解不了的。今天在直播之前,我有一个小时,给他提出新的问题,我们探讨,我就告诉他,你用老师教你的画图,你把每一个有效条件之间的关系搞定。结果他今天做了一个很复杂的题,就差最后一步没有推理出来。我好开心。
 
这个过程中有一个机理,幼儿阶段、儿童阶段的互动没有做好,孩子是一个封闭的状态,跟大人没有互动,也没有涉入生活常识,他什么都不懂,他在学习过程中必然会是听不懂的。这是一个“补差”的例子。
 
在这个特殊的假期里,我们还要给孩子安排一些家务劳动。家务劳动非常有助于孩子的身心能发展。我大女儿好特别好静,她要坐在那里看书,可以四五个小时不动。她说我可不可以选择一个短时间内的家务劳动?我说可以。她选择了一日三餐的刷碗。小朋友好动喜欢猎奇,我们家小朋友就选择了参与厨房活动,我每次做饭就叫着她,结果我发现这半个月培养出来一个家庭大厨,她给我们做饭做得非常好,独立性很强,她会按步骤去做饺子,现在很厉害,烙大饼什么的,她都可以搞定了,以前不敢打煤气,现在可以打煤气了。有一句古话说,一屋不扫何以扫天下?从小事到大事,从家务劳动就能体现出来,培养他身心能的能力,那么当他长大之后,去承接一些大的项目,承接一些大的工作,他会很有规划,会在步步为营中完成,做到成功。
 
 
在这个过程中,我们也会发现孩子的天分。像我二女儿,平时她就爱说妈妈,我特别想以后长大了,开一个蛋糕房,我只觉得她喜欢吃蛋糕,没想到她真的对饮食非常的在意,非常的有研究,平时她会给我们通过小红书上的这些指导,会做出来很好的蛋卷。早餐她也会做出来好吃的东西。但是这次我又发现她这方面的能力很强大,我就说你是一个美食家,以后想吃什么你都会做,你自己学中餐西餐,我老了就很幸福,我就可以坐着等着吃。她就笑。
 
我们生活中有很多这种特殊假期,让我们放松心情,放松身体,让我们亲子互动,让我们亲子陪伴,让我们夫妻陪伴,让我们父母陪伴。这样的话,我们有很多的主题可以加进去,只要你做了就有经验,只要你经历了,就会有创造。

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