直播回顾|傅嘉祺:家人患病,我要如何调整好自己的情绪?

本文来自“元助行动”专家系列直播。元助行动,由北京市社会心理工作联合会、中国心理学会心理学标准与服务研究委员会、中国心理卫生协会危机干预专委会、成功之道(北京)教育科技股份有限公司共同主办,天天心理网、1879计划承办。为武汉加油,为助人者赋能!作为心理咨询师的“专业技能加油站”,为全国的咨询师同行提供心理援助的专业资讯和公益培训课程。
 
本次专家傅嘉祺,咨商心理师,台湾心理健康促协会监理事
文节选自傅嘉祺老师元助行动直播课程《家人患病,要如何自我调试及给予支持》
 
1、建立、善用支持系统
 
我想要告诉各位家庭,当家中有人生病的时候,我们能够做的往往很有限,所以我们可能通过电话、通过网络去找寻相关信息。不论是心理方面的问题和心理上的支持,有的时候还会寻求医疗方面的帮助,就是我们不需要每一个人都要去承担,是我的问题跟责任。
 
我们有医疗的系统、有社会福利的系统,我们有国家建立的一些系统跟正在努力的事情,这就教我们要善用这些系统。就像对我来说,我在做心理咨询、心理治疗的过程中,也不是所有的问题都是我要一个人处理,有时候我要跟临床的精神科医生合作,有时候要跟学校跟家庭系统合作。
 
我希望大家知道的是,你不要把所有的问题都扛在自己的肩膀上,我们没办法一个人解决所有的问题。同样的,家人是彼此之间的支持系统,超出家庭可以承担可以努力的范围,我们就寻求外在的支持跟协助。这也是为什么我们要找那么多老师,一直开各种课程,一直宣导各式各样的内容,希望我们的话都可以一点一滴地传递到你心里,也对你有一些正面的帮助跟影响。
 
2、提升内在自我控制力
 
最近很流行在谈的叫自控感跟自控力。举个例子你就明白了,很多的父母,他们的控制感来自于控制他人,例如说控制小孩,控制别人该做什么事情,自己才会稳定下来。可是在国难当前,我们要一起去面对疫情的时候,我们必须练习提升自我的内在控制力,我必须让自己可以稳定下来。
 
内在自我控制力可以怎么提升?我刚刚有提到,其实我们让生活可以慢慢的规律跟稳定下来,然后透过能够好好的自我控制跟管理自己,把自己的身心照顾好,每一天安排自己该做的事情,可以完成。甚至心有余力也去协助家中的成员稳定下来,或是帮助他们也可以跟你一样按部就班,这就会提升内在自我控制力,他的情绪就会变得慢慢稳定下来。
 
3、照顾者必须正向的看待,我可以有负向的情绪
 
东方的思维习惯是家丑不可外扬,很多事情都不说,可是我认为像时代有些变化,然后我们对“情绪”这个词也不再是这么的污名化了,我们有正向的情绪,也有负向的情绪,它们没有好坏之分。其实我们都努力学习接纳自己有各式各样的感受,这很不错。我觉得患难见真情,就是当一个人很好的时候,我们很多的赞美,其实你感受不到我们现在正在做的事情叫做雪中送炭。当大家正在辛苦正在痛苦的时候,我们可以看到的就叫做多一份关怀,然后我们也学习,在这个时候更懂得分享,更懂得体谅。
 
这时候就算我们很多的负向情绪,我们也可以看到人性美好的各种面貌。我们看到很多医疗人员中其实都在努力,都在加油,我们看到很多的人,也许就是平头百姓,虽然能力有限,也在尝试用各种的方式去尽点心力。他不用做太多,也不用太复杂,在能力范围内的,心有余力就去帮助别人,没有办法就先照顾好自己,这些情绪都很真实,也会成为中华民族未来的养分。所以鼓励各位正向看待负向的情绪。当你在照顾自己或照顾别人,你可能有很多的挫折,很多的不舒服,甚至还会很多的怨怼,这些都在合情理可以接受的范围。
 
但是我们情绪完了,抱怨完了,我相信擦干的泪水,我们还是会继续多一份关怀。这就是我们要一起学习,一起加油,包含我自己也不断的努力的部分。
 
4、掌握身心平衡或是增加免疫力的方式
 
除了好的睡眠、适时的运动,我们知道东方其实不断在做自我的冥想或静坐,其实是非常重要的。我还蛮鼓励当你情绪不太稳定的时候,不妨我们就给自己10分钟、15分钟就来做静坐冥想,我们可以透过数数的呼吸的方式,一吸一吐数一。静坐、冥想本身也会增加我们的免疫力,让我们压力可以减轻。
 
我不知道是不是所有线上听众朋友都学过,嘉祺老师这边有个很简单的方式教给大家,有个方法叫龟息法,就是像乌龟一样地呼吸,它又可以做到腹式呼吸法,又可以做到深呼吸,又可以让你进入到冥想、静坐的状态。什么叫像乌龟一样呼吸?我们就努力让自己呼吸是慢的,所以你可以想象就是用自己比较舒服的方式、姿势坐着,然后吸气。龟息法就是能够越慢越好,所以慢慢的吸气到底,再慢慢的吐气,努力把那气吐到底、吐到完的过程,一吸一吐,让这个过程尽量慢下来。 
 
你想如果你的吸跟吐的过程中,其实如果你就花了6秒,那就表示你1分钟就呼吸10次,如果一吸一吐可以拉长到10秒,那就一分钟呼吸6次,这样就叫做龟息法了。所以当你能够慢慢的呼吸的过程中,其实就会让自己的身心回到平衡,慢慢稳定下来。不妨也许就像刚讲的按表操课,也许就是安排早上的时间跟傍晚的时间,我们来练习15-20分钟的龟息法,就会有冥想、静坐的效果,我们一起可以练习,这也可以成为家庭一起完成的事情。比如说每天早上的几点到几点,傍晚的时候几点到几点的时候,我们可以一起来做这件事情。
 
文字整理/泉铭

编辑/如意

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